Nas entradas anteriores apresentei a dieta mais eficaz para a massa muscular e o melhor treino para ajudar a construí-la, mas isso não será possível sem a regeneração simultânea do corpo. Muitas pessoas que praticam esportes ou se exercitam regularmente na academia parecem esquecê-lo, não sabendo que desta forma podem levar a sérios problemas de saúde. Precisamos de regeneração praticamente todos os dias, se não cuidarmos dela, sentiremos imediatamente uma diminuição na eficiência do corpo, tanto física como mental.

Uma pausa do treino – um descanso que lhe dá uma nova força

Começando exercícios de massa muscular e carregando mais e mais pesos no ginásio, muitas pessoas, especialmente aqueles que começam a sua aventura com este belo esporte, não percebem como o crescimento do tecido muscular corretamente ocorre. O próprio treino, mesmo o mais intensivo, apenas estimula o crescimento dos músculos, o que acontece na fase de repouso, e o excesso de treino e não lhes dar o tempo necessário para se regenerarem pode perturbar todo o processo complexo. A importância do descanso, que, se devidamente planeado, pode trazer uma série de benefícios, os mais importantes dos quais são:

  • 100% de recuperação da força perdida, incluindo a força mental, dando motivação para treinamento adicional;
  • reduzir significativamente o risco de ferimentos;
  • evitando o efeito adverso do excesso de treino no corpo;
  • melhorar o bem-estar geral.

Nosso corpo geralmente nos faz saber que algo está errado com ele, nos sentimos enfraquecidos, não queremos fazer apenas exercícios, mas também realizar muitas atividades diárias aparentemente simples. Tal fraqueza e impossibilidade de, por exemplo, realizar um plano de formação previamente assumido é um sinal de aviso claro, que não deve ser subestimado em qualquer caso. Os sintomas são tão característicos que não podem ser negligenciados, fraqueza geral, sudorese forte, tremores nos membros, coordenação motora inadequada, aumento da frequência cardíaca e da temperatura corporal, dispnéia, dor nos músculos e articulações, aumento da desidratação do corpo.

Regeneração do corpo – como cuidar dos músculos imediatamente após o treino

O resto após uma sessão de treino intensivo não é certamente baseado em deitar em cima de um bolo. Pode ser surpreendente que os músculos precisam de uma estimulação suave, exercícios cuidadosamente selecionados para relaxá-los e colocá-los gradualmente em um estado de estagnação. Desta forma, protegemos o corpo contra choques, acidificação e bloqueios venosos e dor. Além de exercícios de relaxamento e alongamento, você também pode ir para a piscina, saltar, correr ou andar de bicicleta. Infelizmente, às vezes também será necessário fazer uma pausa mais longa, acima das 24 – 48 horas recomendadas, mas geralmente é suficiente para evitar exercitar-se dia após dia com os mesmos músculos.

Outro princípio importante a seguir é a dieta e a alimentação correctas após o treino. Não há como negar que durante a actividade física intensiva queimamos uma enorme quantidade de calorias e é necessário reabastecer imediatamente qualquer falta de energia. Portanto, em 2 horas após o treinamento, devemos comer uma refeição de alta energia, cheia de carboidratos, gorduras, naturalmente as saudáveis e proteínas, para que o corpo não queime seus próprios músculos em vez de tecido adiposo. Evite todos os snacks, doces e sorvetes insalubres, escolhendo apenas produtos contendo nutrientes que efetivamente suportam e aceleram o processo de regeneração. Uma regra semelhante se aplica aos estimulantes e provavelmente não há necessidade de lembrar a ninguém que o álcool é o maior inimigo de qualquer atleta.

Regeneração do organismo – princípios importantes não só para os atletas

A regeneração adequada é recomendada por especialistas não só às pessoas activamente envolvidas no desporto, mas também a praticamente todos nós. Nossa fadiga é influenciada por muitos fatores, não só longas horas gastas na academia, mas também cansativo pode ser trabalho ou tarefas domésticas excessivas. Aqui, também, um pouco de descanso será útil, mas assim como após o treinamento, é bom ficar com algumas regras comprovadas, tais como:

  • O sono é o melhor remédio, o momento em que o nosso corpo se regenera de forma integral graças à acção intensiva da hormona de crescimento, cuja acção se resume à reparação total de todos os possíveis danos no tecido muscular. Para que isso seja possível, no entanto, precisamos definir a mesma duração do sono, entre 7 e 9 horas por dia e horários regulares em que vamos dormir. Nós sempre dormimos em um quarto bem ventilado e a temperatura ideal é de 18 – 22 graus Celsius;
  • Adequadamente selecionados dieta e hidratação adequada do corpo, sem o qual não temos nenhuma razão para sonhar em complementar a falta de nutrientes. Dieta não é apenas os princípios nutricionais básicos descritos por nós, mas também o uso regular de suplementos dietéticos que complementam tudo o que não fornecemos com alimentos, e um dos suplementos dietéticos recomendados é Mass Extreme. Negligência na hidratação do corpo leva ao enfraquecimento da nossa condição física, distúrbios de funcionamento de muitos sistemas importantes, especialmente nervoso, sanguíneo e urinário e perigoso nas consequências do superaquecimento do corpo. Por conseguinte, é necessário reabastecer regularmente os fluidos, não só durante a formação, não só com água, mas também com preparações isotónicas que contenham doses cuidadosamente seleccionadas de electrólitos necessários;
  • um banho quente após um treino ou um dia de trabalho duro, e claro que não estamos a falar de mentir durante horas numa banheira, o que pode ser contraproducente. Tomar um duche quente alternadamente com um frio, reduzindo eficazmente a tensão muscular e as possíveis dores articulares e tendo um efeito positivo no sistema de circulação sanguínea, dá melhores resultados. Efeitos semelhantes também são dados pela sauna, relaxante, relaxante, permitindo-lhe livrar-se rapidamente da sensação de fadiga e ácido láctico dos músculos. No entanto, não deve ser usado imediatamente após o treinamento e não é recomendado para pessoas que sofrem de doenças pulmonares, artrite reumatóide e doenças cardiovasculares. Você também pode usar a piscina, e nadar não só aumenta a eficiência do sistema respiratório, mas também alivia a coluna vertebral e fortalece quase todas as partes dos músculos;
  • as massagens e outros tratamentos realizados por fisioterapeutas profissionais para restaurar rapidamente a boa forma física, eliminar os efeitos das lesões, reduzir a inflamação dos músculos e articulações e, por exemplo, as compressas frias também têm um efeito analgésico.